Беременность кардинально меняет жизнь женщины. Изменения касаются и быта, и карьеры, и образа жизни, и, конечно, организма будущей мамы. Недавно было проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что во время третьего триместра беременности начинает вырабатывать жировые клетки, от которых избавиться практически невозможно. Происходит это для того, чтобы спасти мать и ребенка от голодания. Современный мир утверждает нам отовсюду - нужно быть стройными, спортивными, красивыми, подтянутыми - но как же это осуществить? Правильная диета во время беременности и постоянные физические нагрузки - вот ключ к успеха.
Последовательницам разнообразных придерживаться правильного питания, но дело в том, что не все диеты могут быть полезны. при беременности, например, очень вредна, потому что ребенок не получает нужного количества питательных веществ, а вследствие этого может развиваться неправильно. Как же не набрать предательских лишних килограммов и при этом не нанести ребенку вред? Оптимальным набранным весом считаются 9-15 килограммов за всю беременность. Стоит помнить, что в число этих килограммов входит вес самого ребенка, околоплодная жидкость, плацента, молочные железы. Допускается небольшое количество жировых отложений, потому что они просто неизбежны.
Необходимые питательные вещества.
Правильная диета во время беременности поможет набрать как можно меньше лишнего веса, да и сократить усилия на его снижение после родов. Ученые выяснили, что для нормальной жизнедеятельности будущей мамы и отличного развития малыша требуется следующее количество питательных веществ:
- 100 г белка;
- 350 г углеводов;
- 90 г жиров;
- 1,25 л воды;
- 4-5 г соли (чем меньше, тем лучше, ведь могут образоваться нежелательные отеки).
Помимо тех веществ, которые мы получаем при потреблении пищи, организму требуется еще комплекс специальных витаминов. Их применение необходимо для того, чтобы ребенок получал полноценное обогащенное питание, и мама не потеряла за беременность большую часть своих жизненно важных запасов. Многие замечали, что во время беременности или сразу после родов существенно ухудшается состояние здоровья и, как следствие, внешнего вида. Выпадают волосы, на коже появляются прыщики и раздражения - можно все списать на гормональные изменения, но есть и другая причина - неправильная диета во время беременности. Женскому организму просто-напросто не хватает полезных веществ, которые смогли бы урегулировать обменные процессы, наладить кровообращение и пр.
Питание во время беременности: меню
Ни для кого не секрет, что для ребенка полезно разнообразие в рационе будущей мамы. Каждый прием пищи должен быть сбалансирован. Далее указан список тех продуктов, которые женщине рекомендуется съедать за день:
- мясо, птица - до 200 г;
- рыба - до 150 г;
- овощи - неограниченное количество;
- крупы, макаронные изделия, крупы - небольшое количество;
- молочные и кисломолочные продукты - 200 г, главное, чтобы употребляемая продукция не была жирной;
- хлеб - до 150 г, исключается употребление в пищу тортов, калорийных булок, пирожных, пряников и т.д.
Диета во время беременности: ограничения
Во время беременности запрещается употреблять алкоголь любой крепости, соленья, продукты быстрого приготовления, специи, разнообразные приправы, кофе, шоколад, Эти продукты могут весьма отрицательно сказаться на здоровье будущей мамы, а уж о том, что они вредны для маленького человечка, и говорить не стоит. Беременной женщине стоит помнить, что своим питанием и образом жизни она каждый день закладывает здоровье будущего ребенка. Именно поэтому не должно быть никаких исключений, например, дней, когда можно принимать алкоголь и есть пирожные. Беременность - это ответственный шаг. Стоит учитывать это, и никогда не забывать, что внутри находится ребеночек, который уже сейчас нуждается в защите и правильном питании.
Одна из задач женщины в период ожидания ребенка – стараться контролировать свой вес. Ни в коем случае не допустимо голодание, излишнее переедание, в том числе, может отрицательно влиять на здоровье. Недостаток веса проявляется нарушениями работы внутренних органов женщины.
Чаще всего страдает сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Чем грозят избыточные килограммы для будущей мамы?
Лишний вес у женщины, ожидающей малыша может привести к следующим осложнениям:
- гипертонии – артериальное давление увеличивается
- отечности
- присутствию белка при анализах мочи
- раннему старению плаценты
- внутриутробной нехватки кислорода у плода
- ослаблению или прекращению родовой деятельности
Также есть риск родить крупного или переношенного ребенка.
Значение полноценного питания на протекание и исход беременности
Меню женщины в положении должно быть полноценным. В его состав обязательно необходимо вводить белки, жиры, углеводы и витамины. Делается это для здоровья малыша. При грубых нарушениях в питании, плод плохо набирает вес и медленно развивается. Причем именно во время беременности, когда потребность в полезных веществах увеличивается, необходимо придерживаться правильного рациона.
Но это не означает, что нужно есть в два раза больше. Лишний вес, который приобретен за девять месяцев, влияет на протекание беременности. А после родов от него будет очень сложно избавиться, что может привести к затяжной послеродовой депрессии.
Рацион беременной женщины должен состоять из тех продуктов, которые принесут пользу здоровью. Необходимо исключить все вредное, сюда можно отнести жирную пищу, зажаренную и копченую. Недопустим прием алкоголя. Стараться составить меню так, чтобы больше в нем было свежих овощей и фруктов, которые богаты витаминами.
Нехватка витаминов провоцирует токсикоз, разрушение зубов у матери, у плода могут возникать уродства.
Последствия недостатка полезных веществ в питании у беременных:
- малый вес эмбриона и его внутренних органов;
- изменения в развитии ЦНС;
- высокая вероятность выкидышей и родов раньше положенного срока;
- недостаток железа;
- замерший плод.
Прибавка в весе у беременной женщины
Норма набора веса у женщины, ждущей ребенка не более 12 килограммов. Эта норма рассчитывается исходя из веса ребенка вместе с плацентой и амниотической жидкостью плюс прибавка в весе матери. У беременной женщины собственный вес увеличивается из-за увеличения детородных органов, а также объема крови. На вес оказывает влияние лишняя жидкость, которая задерживается в организме.
Вес женщины за девять месяцев прирастает неравномерно. На ранних сроках при наличии токсикоза женщина может даже похудеть. На пятом месяце, как правило, вес начинает прибавляться. В первой половине беременности происходит медленный рост эмбриона, во второй половине — быстрый. Плацента растет и прибавляет в весе, но в обратной пропорциональности весу плода.
Матка значительно увеличивается до окончания четырех месяцев, затем только растягивается по мере роста ребенка. Объем околоплодных вод с 10 недели увеличивается, в 35 недель достигает своего максимума – 1000 мл. В норме жир на теле у женщины образует лишних 2-3 кг. Когда беременность останется позади, вес матери снизится.
В женской консультации имеется специальная шкала для измерения прибавки веса. Особенно актуально ее применять в конце срока. В неделю женщина в положении должна прибавлять в зависимости от своего роста от 330 до 400 г.
Если вес до беременности был недостаточен, то прибавка в весе при беременности допускается до 15 кг, а если, наоборот, избыточен – показана низкокалорийная диета, проведение регулярных разгрузочных дней.
Параметры, от которых зависит излишняя прибавка в весе у беременной женщины:
- сильный токсикоз в начале;.
- возраст беременной. С увеличением возраста замедляется обмен веществ, и женщина становится склонна к полноте.
- вес малыша. Плацента весит больше при крупном плоде;
- возможно рождение двойни;
- многоводие;
- большая отечность.
Такая ситуация возможна при некоторых заболеваниях, многоплодной беременности, при конфликте резусов крови матери и ребенка.
Необходимость диеты
Поддержание веса в норме уменьшит проявление геморроя, варикозного расширения вен, болей в пояснице, почечной недостаточности, роды могут проходить долго и тяжело.
Сахарный диабет и гипертония могут быть приобретенными во время беременности заболеваниями по причине лишнего веса.
При избыточном наборе веса беременной назначается низкокалорийная диета. В первую очередь регулируется количество углеводов за счет снижения потребления пшеничного хлеба и сладостей. Белый хлеб следует заменить на ржаной или отрубной из обдирной муки. Разгрузочные дни назначают после 28 недели беременности, когда уже завершен процесс формирования внутренних органов малыша.
Из разгрузочных дней предпочтительнее яблочный, молочный и мясной . Проводят их один раз в неделю.
ARVE Ошибка:
Что стоит исключить из питания?
Из меню необходимо полностью исключить или уменьшить потребление следующих продуктов:
- способных вызвать аллергию у будущего малыша. К ним относятся клубника, какао, шоколад, цитрусовые, томаты.
- стимулирующих аппетит, это различные пряности, специи, лук, чеснок
- соленые и копченые продукты, деликатесы, консервы, закуски и сосиски
- кондитерские изделия и газированные воды и лимонады
- алкоголь
Есть нужно по чуть-чуть, пять раз в сутки, тщательно пережевывая пищу. После еды необходимо не лежать, а отправиться на прогулку.
Что можно есть?
В диету обязательно должны входить полезные микроэлементы:
- железо, им богато мясо
- кальций – все виды молочных продуктов
- фосфор – любая нежирная рыба и морепродукты
- магний, присутствует в гречке, овсянке, морской капусте и яйцах
Меню диеты при беременности
Диета 1-ый триместр
В этом периоде необходимо употреблять нежирную пищу. Полезно съедать регулярно порцию морской капусты, в которой содержится много магния, йода. Для восполнения в организме фолиевой кислоты хорошо есть в зависимости от сезона арбузы или цитрусовые. Арбузы к тому же прекрасно очищают почки. А цитрусовые богаты витамином С.
Необходимо ограничить количество соли и исключить все вредные для организма продукты.
Меню на каждый день 1 триместра
Понедельник
Завтрак
: каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
Второй завтрак:
салат из тыквы с яблоками
Обед:
суп со шпинатом
Полдник:
творог, салат из свеклы с клюквой
Ужин:
пудинг из птицы, салат из цветной капусты
Вторник
Завтрак:
блинчики из овсяных хлопьев, стакан кефира
Второй завтрак:
тыквенный кисель, несладкая сдоба
Обед:
суп-гуляш, салат из моркови со сметаной
Полдник:
клюквенный мусс
Ужин:
цыпленок с рисом, салат из краснокочанной капусты
Среда
Завтрак:
молочный кисель, хлеб, масло, сыр
Второй завтрак:
творог маложирный, заправленный сметаной
Обед:
суп из говядины, пюре из фасоли
Полдник:
салат из яблок и тыквы
Ужин:
мясо, тушенное с перловой крупой, салат из помидоров с сельдереем
Четверг
Завтрак:
омлет из белков, какао с молоком
Второй завтрак:
блинчики с творогом и сметаной
Обед:
суп с рисом и зеленым горошком, горячий салат из свеклы
Полдник:
печенье из слоеного теста, стакан кефира
Ужин:
гуляш из рыбы, салат из квашеной капусты
Пятница
Завтрак:
творожная запеканка, стакан кефира
Второй завтрак:
пюре из свеклы
Обед:
бульон с сырными клецками, тушеная куриная печень
Полдник:
печеные яблоки
Ужин:
тефтели на пару из индейки, листовой салат с помидорами с оливковым маслом
Суббота
Завтрак:
каша злаковая с добавлением молока и сливочного масла
Второй завтрак:
стакан кефира, несладкая сдоба
Обед:
суп с рыбными фрикадельками, рататуй
Полдник:
крем из сухофруктов
Ужин:
тушеное мясо кролика в сметане, запеканка из моркови
Воскресенье
Завтрак:
кусочек маложирного сыра, хлеб отрубной
Второй завтрак:
омлет с сыром
Обед:
вермишелевый суп, голубцы
Полдник:
стакан кефира, галетное печенье
Ужин:
цыпленок фаршированный, салат из огурцов со сметаной
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Диета 2-ой триместр
Сейчас нужно свести к минимуму сладости, копчености, сыры, субпродукты. Зимой полезна квашеная капуста. В ней огромное количество витамина С, который укрепляет иммунитет, препятствуя частым простудам. Полезны любые орехи, кефир, творог. Растительное масло, в котором содержатся полинасыщенные жирные кислоты.
Показаны разгрузочные дни, не чаще одного раза в неделю. Стоит выбрать наиболее подходящий вариант разгрузочного дня и строго ему следовать.
Меню на каждый день 2 триместра
Понедельник
Завтрак:
оладьи из моркови со сметаной
Второй завтрак:
творожное печенье, стакан кефира
Обед:
уха, овощная запеканка
Полдник:
отвар шиповника, сухофрукты
Ужин:
тефтели из мяса кролика, морковный салат
Вторник
Завтрак:
рисовая каша с тыквой
Второй завтрак:
маложирный йогурт, галетное печенье
Обед:
суп из щавеля, омлет рыбный
Полдник:
творог с апельсинами
Ужин:
суп-пюре из брокколи, рыбное филе, запеченное с фасолью
Среда
Разгрузочное меню: 500 гр. нежирного творога, 500 гр. кефира
Четверг
Завтрак:
молочная пшенная каша, кусочек масла
Второй завтрак:
морковный кисель, творожники
Обед:
суп из цветной капусты, цыпленок с рисом
Полдник:
отвар шиповника, галетное печенье
Ужин:
фаршированные куриным фаршем кабачки
Пятница
Завтрак:
два отварных яйца, помидор
Второй завтрак:
творог, стакан кефира
Обед:
овощной суп, запеканка из рыбы и шпината
Полдник:
салат из яблок и моркови
Ужин:
оладьи из кабачков, отварная куриная грудка
Суббота
Завтрак:
творожно-морковная масса
Второй завтрак:
стакан кефира, яблоко
Обед:
суп рыбный с рисом, салат из квашеной капусты
Полдник:
йогурт, сухофрукты
Ужин:
фаршированная индейка, салат из фасоли
Воскресенье
Завтрак:
ячневая каша
Второй завтрак:
творожная запеканка со сметаной
Обед:
куриный суп с морковным хлебцем
Полдник:
компот, галетное печенье
Ужин:
оладьи из тыквы, отварная говядина
Диета 3-ий триместр
На поздних сроках необходимо заблаговременно позаботиться о легком рождении малыша. Для этого при помощи диеты скорректировать вес.
Меньше жидкости и соли. Стараться придерживаться вегетарианского меню. Снизить количество углеводов. Печеные продукты и кондитерские изделия противопоказаны на поздних сроках. Они способствуют увеличению веса мамы и будущего малыша. Нужно проводить разгрузочные дни, можно дважды в неделю.
Иногда при большой отечности может помочь бессолевая диета. Соблюдая ее, нужно полностью отказаться от соли и копченых блюд. Снизить потребление овощей и фруктов. Исключить прием кофе. Еду постараться запекать или отваривать, а можно готовить на пару.
При запорах, с которыми сталкивается любая беременная, необходимо перекусывать сухофруктами. Из овощей полезными будут свекла, морковь, отрубной хлеб.
Меню на каждый день 3-его триместра
Понедельник
Завтрак:
творожники со сметаной
Второй завтрак:
маложирный йогурт, любые сухофрукты
Обед:
суп из брокколи, рыбный рулет
Полдник:
компот из сухофруктов, галетное печенье
Ужин:
кролик тушеный с рисом
Вторник
Разгрузочное меню: творог, салат из любых овощей, яблоки
Среда
Завтрак:
мусс из бананов
Второй завтрак:
овсяные оладьи, стакан кефира
Обед:
суп молочный с клецками
Полдник:
отвар шиповника, сухофрукты
Ужин:
тефтели рыбные, квашеная капуста с клюквой
Четверг
Завтрак:
оладьи из тыквы со сметаной
Второй завтрак:
творог с сухофруктами
Обед:
суп из фасоли, овощное рагу
Полдник:
клюквенный мусс, овсяное печенье
Ужин:
гуляш говяжий с капустой
Пятница
Завтрак:
творог, чернослив
Второй завтрак:
кефир, слоеное печенье
Обед:
свекольник, картофельная запеканка
Полдник:
блинчики со сметаной
Ужин:
плов с мясом кролика, салат из помидоров и огурцов
Суббота
Разгрузочное меню: отварная говядина, салат из огурцов и помидоров с растительным маслом
Воскресенье
Завтрак:
омлет со шпинатом, стакан кефира
Второй завтрак:
грушевое пюре, творожные лепешки
Обед:
овощной бульон, отварная говядина
Полдник:
кисель малиновый, галетное печенье
Ужин:
мясо птицы в сметанном соусе
Главные правила питания будущей мамы
Последний ужин перед сном не должен содержать жидкость и быть не слишком поздним. Ложиться спать лучше с легким желудком.
Во время всего периода беременности необходимо принимать витамины для будущих мам. С их помощью восполняется недостаток полезных веществ.
Чтобы случайно не возникло пищевое отравление нужно на время беременности отказаться от паштетов, яиц всмятку, недостаточно термически обработанных мясных и рыбных продуктов. В пищу нужно употреблять только свежеприготовленные блюда.
Основные правила режима питания во время беременности:
- питаться нужно регулярно
- меню должно быть максимально сбалансированным
- легкий ужин, непоздний, за несколько часов до отхода ко сну
- больше свежих продуктов, особенно ценны фрукты и овощи
- меньше жидкости
- пищу лучше не солить
- ежедневные разгрузочные дни
- исключить вредную пищу, фастфуд
Нужно помнить о физической нагрузке, которая подготовит мышцы к родам и не позволит прийти лишнему весу. В этот период нужны специальные упражнения. Заниматься можно при отсутствии противопоказаний врача.
Диета беременной женщины должна быть направлена на обеспечение малыша всеми необходимыми микроэлементами. Если питание отрегулировать вовремя, малыш родится здоровым и крепким.
Теперь я не беспокоюсь о лишнем весе!
Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить!!! Лучший комплекс для похудения года!
Лишний вес при беременности является тяжелым испытанием для каждой женщины. Но стоит понимать, что после родов в зависимости от веса и размера плода вы потеряете около 10 кг: околоплодные воды, плацента, процент увеличения объема крови и, конечно, новорожденный ребенок.
Если же вес женщины намного превышает норму, то врач рекомендует применить диету для беременных. Что такое диета для беременных, в каких случаях ее назначают и какое меню используется, мы расскажем прямо сейчас.
Рассчет калорийности продуктов
То, как протекает беременность, является самым важным для полноценного развития крепкого здоровья малыша. Питание играет чуть ли не главную роль, поэтому отказывать себе в капризах просто непозволительно. Оставаться в форме и не поправиться в данном случае поможет несложная диета для беременных, которая включает только самое необходимое для развития плода и вашего самочувствия. Что же в нее входит?
Основные принципы питания для беременных
Правильное питание во время беременности должно быть максимально здоровым, продукты необходимо выбирать с высоким содержанием белков и углеводов. Это нужно не только для здоровья вашего ребенка, но и для самой будущей мамы. Восполнить нехватку витаминов и минералов можно только при помощи постоянных перекусов. Специалисты рекомендуют не покупать все подряд, а следить за тем, что вы едите, а также советуют придерживаться любой диеты для беременных.
Как во время беременности не набрать лишний вес
Самое страшное для беременной – это лишние килограммы, которые после родов очень сложно убрать. Ведь правда, что будущие мамы набирают много избыточного веса, пытаясь дать своему ребенку все те питательные вещества и витамины, которые обязательно должны поступать, пока малыш еще в утробе. Следить за собой необходимо не меньше, поэтому справиться с нездоровым аппетитом и не набрать злосчастных килограмм помогут разгрузочные дни при беременности или специальные диеты.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время вынашивания необходимо не только покупать те продукты, которые являются важными для полноценного развития плода, но и обязательно отказаться от вредных блюд. Планирование рациона беременной (диета) поможет в подготовке к ведению здорового питания. Вот что должно обязательно быть на вашем столе:
- яйца;
- молоко и низкопроцентная кисломолочка;
- мясные продукты и фарш;
- рыба;
- свежие овощи;
- фрукты;
- крупы;
- сухофрукты, орехи;
- хлеб или хлебцы.
Этот список легко отыскать в любом холодильнике, потому вам не составит труда придумывать разнообразные рецепты для диеты, чтобы поддерживать свою фигуру и не оставаться голодной. Однако на время беременности с диетой или без нее стоит отказаться от следующих блюд и продуктов:
- копченостей, сыровяленых мяса и рыбы;
- сосисок-колбасы;
- жареных блюд (с корочкой);
- сухариков-чипсов (магазинных);
- консервов (даже любимых шпрот и красной икры).
Примерное меню диеты на неделю
Тем, кто пока не понимает, как построить правильный рацион питания на все триместры, предлагаются примерные меню диеты для беременных в таблицах. Они включают все, что так необходимо для развития плода и поддержания своей фигуры в полном порядке. Не бойтесь постоянно перекусывать, выбирая для этого сезонные спелые фрукты, овощи, а вот любимые булочки, жареные семечки совсем не приветствуется. Важно определить свою порцию (размером с два кулака), ведь здоровая пища без меры тоже нехороший вариант. Примерное количество в калориях:
- 1 триместр – 2200 за день;
- 2 триместр – 2600 за день;
- 3 триместр – 2200-2400 за день.
1 триместр
Питание беременных в первом триместре (диета) должно содержать как можно больше белка, ведь он сокращает риск развития различных патологий, поэтому меню обязательно должно содержать яйца, больше мяса. Примерное меню для беременных, если срок еще невелик, поможет вам соблюдать правильный рацион питания и не поправляться. Оставаться сытой и поддерживать себя в форме в этот период очень просто, нужно придерживаться рекомендуемого меню диеты:
| День недели | ||||||
| Понедельник | Молочная каша, фрукты | Мясной суп | Отварные овощи | Рис с курицей | ||
| Бутерброд с маслом (82,5%) | Куриная лапша | Отварные яйца | Печень, макароны | |||
| Творог со сметаной | Рыбный суп | Картофель, мясо | ||||
| Чай, печенье | Мясной суп | Отварные яйца | Гречка с грибами | |||
| Бутерброд (слив. масло, сыр, лист салата) | Куриная лапша | Отварные овощи | Рыба, рис | |||
| Творог со сметаной | Рыбный суп | Картофель, мясо | ||||
| Воскресенье | Манная каша | Мясной суп | Отварные овощи | Рис, курица | Кефир с печеньем |
2 триместр
С наступлением второго триместра плод уже сформировался, в это время важно следить за правильным развитием органов. Необходимо сбалансировать питание, употреблять больше кальция, магния. Старайтесь пить много воды, есть меньше соленого, не нужно сильно увеличивать порции. Вот примерная система диеты на этот срок:
| День недели | ||||||
| Понедельник | Яичница, бутерброд | Сырок с изюмом | Мясной суп | Салат с орехами | Рис с курицей | |
| Фрукты, сухофрукты, орехи | Куриная лапша | Рагу с говядиной | ||||
| Сырок с изюмом | Рыбный суп | Творожная масса | Картофель, мясо | |||
| Сырники с изюмом | Сухофрукты, орехи | Мясной суп | Гречка, печень | |||
| Яичница с бутербродом | Сырок с изюмом | Куриная лапша | Рыба, овощи | |||
| Рыбный суп | Картофель, мясо | |||||
| Воскресенье | Овсянка, фрукты | Мясной суп | Рис, курица |
3 триместр
В третьем триместре беременной важно не переедать, хотя есть хочется постоянно. Следите за потреблением углеводов: сильная прибавка испортит фигуру, а может усложнить сами роды. В последние месяцы беременности откажитесь от жирного, калорийность блюд диеты следует уменьшить:
| День недели | ||||||
| Понедельник | Яичница, бутерброд | Сырок с изюмом | Овощной суп | Тертая морковь | ||
| Курага, орехи | Куриная лапша | Сырок с черносливом | Рагу с говядиной | |||
| Сырок с изюмом | Картофель, грибы | |||||
| Сырники с изюмом | Бананы, орехи | Гороховый суп | Гречка с овощами | |||
| Яичница, хлеб | Сырок с изюмом | Тыквенный суп | Рыба, рис | |||
| Рыбный суп | Картофель, фасоль | |||||
| Воскресенье | Суп с мясом |
Варианты диет при беременности для снижения веса
Последствием переедания у беременных может стать гестационный диабет – повышенный уровень сахара в крови. Если врач обнаружил у вас симптомы гестоза, необходимо срочно сесть на диету для беременных, чтобы нормализовать показатель. При недоедании или мощном токсикозе в моче наблюдается ацетон. В данном случае важно сбалансировать потребление пищи, придерживаться правильной диеты или дробного питания для набора веса.
Белковая
Одна из эффективных – белковая диета (например, Дюкана). Суть ее в том, чтобы потреблять белок в виде нежирного мяса, яиц, молочных продуктов больше, чем раньше. Исключать из рациона углеводы ни в коем случае нельзя. Важно выбирать рецепты блюд в духовке или на пару, а вот копченое и жареное не приветствуется. Кроме того, белок лучше принимать утром и днем:
- 15% суточной нормы килокалорий на завтрак;
- 40% на обед;
- и только 10% на ужин.
Бессолевая
Бессолевая диета собирает положительные отзывы беременных и тоже помогает сбросить несколько кило, привести свое тело в порядок. Она допускает выбор любых продуктов без соли из списка 5 раз в день:
- овощи;
- творог;
- йогурт;
- обезжиренное молоко;
- фрукты, сухофрукты, ягоды;
- нежирная рыба, мясо;
- яйца;
- каши.
С помощью бессолевой диеты будущая мама не только сможет избавиться от избыточного веса, но и справится с повышенной отечностью, от которой часто страдают беременные женщины. Вода будет хорошо выводиться из организма, уйдут отеки. что поспособствует улучшению общего состояния. Переходить к диете лучше постепенно, каждый раз уменьшая количество соли в приготовленном блюде. Такой подход поможет вам не испытать стресса, а потихоньку влиться в новый ритм с пользой для себя и будущего ребенка.
Как проводить разгрузочные дни
Узнать, как похудеть во время беременности, просто: используйте помимо диеты разгрузочные или безуглеводные дни. Во время беременности они должны проводиться пару раз в месяц. В этот день откажитесь от углеводов и сладкого. Запаситесь овощами и фруктами богатыми витаминами, их можно есть целый день без остановки. Вы обязательно почувствуете легкость уже на следующий день. Помните, что такие дни не должны входить в привычный режим, ведь вашему организму и малышу необходимо еще много полезных веществ.
Видео: что можно есть во время беременности
Помните, что не только диета для беременных поможет вам избежать сильного набора веса. Упражнения, йога и другие активные занятия должны стать вашей привычкой на это время и пойти на пользу вашей фигуре. Только так вы сможете кушать все, что захотите и не набирать избыточный вес. В видеоролике диетолог подробно расскажет, можно ли худеть во время беременности, что полезно есть и как скинуть лишние килограммы.
В ожидании ребеночка перед будущей мамой стоит много задач, но первоочередная — родить сильного и крепкого малыша. Помимо генетической предрасположенности ключевым фактором в этой миссии является правильное питание. Диета для беременных 2 триместр позволит вам решить две проблемы: откорректировать свой вес и насытить организм полезными веществами, столь необходимыми для растущего крохи.
Тревожные последствия набора веса
Когда женщина находится в интересном положении, она неизбежно набирает вес. Допустимая норма, приемлемая для здоровья, — 12 кг., в случаях если будущая мамочка до беременности была излишне худой, эта планка может быть увеличена до 15 кг. Показатель был рассчитан с учетом массы тела младенца, плаценты, амниотической жидкости и увеличения веса матери. У беременной лишние килограммы появляются за счет расширения объема детородных органов, количества крови и излишков жидкости, задерживающейся в организме.
Беременность не всегда протекает в соответствии со стандартами. Превышение нормы чревато для представительниц прекрасного пола следующими осложнениями:
- раннее старение плаценты;
- появление отечности;
- дестабилизация или остановка родовой деятельности;
- увеличению артериального давления;
- чрезмерно крупный плод;
- сахарный диабет.
В течение 9 месяцев дополнительные килограммы оседают на прекрасных женских изгибах неравномерно. Некоторые мамочки на ранних сроках даже умудряются похудеть, обессиленные токсикозом. В большинстве случаев на 5 месяце начинается процесс активного набора веса. Это связано с тем, что на второй половине беременности эмбрион развивается гораздо быстрее, чем во время первой. В среднем за неделю прибавка должна составлять от 330 до 400 г с учетом показателей роста.
Влияющие факторы
Существует ряд факторов, которые влияют на превышение стандартных показателей:
- сильная отечность;
- двойняшки;
- возраст: чем больше мамочке лет, тем медленнее проиходит метаболизм;
- большое количество околоплодных вод;
- сильный токсикоз.
Правильное питание = здоровый малыш
Витамины, углеводы, белки, жиры – все эти элементы должны быть тщательно сбалансированы в меню мамы. Если какой-либо из этих слагаемых будет отсутствовать, это может привести к замедленному внутриутробному развитию ребеночка. Поскольку внутри находится новая жизнь, количество полезных веществ, соответственно, должно быть увеличено. Но не стоит воспринимать этот посыл буквально и «есть за двоих». После родов очень тяжело придать своей фигуре былые очертания.
Жирное, жареное, копченое, алкоголь – об этих продуктах и напитках придется забыть! Каждый кусочек пищи, который вы отправляете в свой организм, должен быть тщательно проверен на «проф. пригодность». Акцент в меню необходимо сделать на свежих овощах и фруктах, так богатых ценнейшими компонентами.
Изменения в структуре тела малютки, токсикоз, разрушение зубов, недостаток железа – это неполный перечень последствий неграмотного гастрономического подхода. Одни из наиболее часто встречающихся результатов плохой диеты:
- паталогические изменения в ЦНС;
- недостаточный вес плода;
- выкидыш и преждевременные роды;
Женщины, которые до начала беременности имели лишние жировые отложения, должны раз в неделю устраивать себе разгрузочные дни и придерживаться низкокалорийной диеты. Желательно начинать устраивать «продуктовый отдых» после 28 недели беременности, когда внутренние органы малыша уже сформировались. Мясной, молочный и яблочный день будут наиболее эффективными и вкусными!
Диета для снижения веса позволит избежать либо уменьшить проявления:
- геморроя;
- почечная недостаточности;
- неприятных ощущений в области поясницы;
- варикозного расширения вен.
Если беременность сопровождается чрезмерным набором веса, прежде всего необходимо отрегулировать углеводную составляющую вашего рациона. Отказ от сладостей и пшеничного хлеба сразу даст ощутимый результат. Питаться следует маленькими порциями 5 раз в день, а после приема пищи будет полезна пешая прогулка.
В холодное время года старайтесь укреплять свой иммунитет. Очень полезна квашеная капуста, содержащая витамин С в больших количествах, а также орехи, кефир, растительное масло и творог. Следите за тем, чтобы ваш ужин не содержал жидкости старайтесь перед сном не перегружать ваш желудок. Употребляйте исключительно свежеприготовленную, желательно несоленую пищу, это позволит избежать отравлений.
Допустимые и запрещенные продукты
Каждая уважающая себя мама должна позаботиться о том, чтобы в ее меню не присутствовали:
- вода и лимонад;
- цитрусовые;
- шоколад;
- консервы;
- томаты;
- какао;
- кондитерские изделия;
- клубника;
- пряности и специи;
- соленья и копчености;
- лук и чеснок.
Мамочка может себя побаловать:
- молочной продукцией;
- дарами моря;
- мясными блюдами;
- кашами, особенно, гречневой и овсяной;
- яйцами;
- морской капустой.
Меню на каждый день
В качестве шпаргалки предлагаем будущим мамам ознакомиться с «гастрономической картой» беременных.
Понедельник:
- Завтрак: морковные оладушки, заправленные сметаной
- Второй завтрак: печенье из творога с 1 стаканом кисломолочной продукции
- Обед: запеканка из овощей
- Полдник: сухофрукты и компот из шиповника
- Ужин: тефтели, желательно из мяса кролика, салат из моркови
- Завтрак: тыквенная каша с добавлением риса
- Второй завтрак: низкокалорийный йогурт, галетное печенье
- Обед: щавелевый суп, омлет из морепродуктов
- Полдник: творожная масса
- Ужин: суп-пюре из брокколи, запеченной филе из рыбы
- Разгрузочный день: 0,5 гр. нежирного творога, такое же количество кефира
- Завтрак: пшенная каша, приготовленная на молоке с добавлением сливочного масла
- Второй завтрак: кисель из моркови, сырники
- Обед: суп из цветной капусты, немного отварной курицы с кашей из риса
- Полдник: настой из шиповника, галетное печенье
- Ужин: кабачки, фаршированные куриным фаршем
- Завтрак: 2 вареных яйца
- Второй завтрак: творог, стакан кефира
- Обед: суп из овощей, запеканка на основе шпината, возможно добавление морепродуктов
- Полдник: яблочно-морковный салат
- Ужин: кабачковые оладьи, куриная грудка
- Завтрак: творог с добавлением тертой моркови
- Второй завтрак: кефира и яблоко
- Обед: рыбный суп рыбный, квашеная капуста
- Полдник: йогурт и сухофрукты
- Ужин: отварная индейка, салат из свежих овощей
Воскресенье
- Завтрак: ячневая каша
- Второй завтрак: творожная запеканка
- Обед: куриный суп
- Полдник: компот из сухофруктов, галетное печенье
- Ужин: тыквенные оладьи, отварная говядина
Помимо соблюдения диеты будущим мамочкам полезно поддерживать мышцы в тонусе и делать легкие физические упражнения. Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться со своим врачом. Если вы будете придерживаться этих несложных правил, ваша беременность будет протекать гармонично, а малыш родится в прекрасной физической форме!